허리 통증에 대한 코어 운동의 효과 [부산허리디스크병원, 부산척추협착병원, 부산양방향척추내시경]

 

코어 운동은 요통(허리 통증) 관리와 예방에 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육은 허리와 골반 주변의 근육 그룹을 포함하며, 이 근육을 강화함으로써 허리 안정성을 향상시키고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 코어 근육은 척추의 안정성을 제공하고 일상적인 동작 및 척추의 움직임에 필요합니다.

 

다양한 코어 운동 중 일부를 아래에 제시하겠습니다:

 

1. 플랭크 (Plank): 엎드려 손과 발로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하고 전신 근육을 통합합니다.

 

1. 버드-도그 운동 (Bird-Dog Exercise): 네 다리와 손을 바닥에 붙잡은 상태에서 반대편 다리와 손을 동시에 들어 올려서 균형을 맞춥니다. 이 운동은 코어 근육의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

1. 브릿지 운동 (Bridge Exercise): 등을 바닥에 대고 다리를 굽힌 상태에서 엉덩이를 높이 들어올립니다. 이 운동은 허리 아래의 근육을 강화합니다.

 

1. 레그레이즈 (Leg Raises): 등을 바닥에 대고 다리를 높이 들어올립니다. 하지를 일으켜 코어 근육을 활용하여 동작합니다.

1. 러시안 트위스트 (Russian Twist): 등을 바닥에 대고 다리를 굽힌 상태에서 상체를 좌우로 돌려 측면 근육을 강화합니다.

 

이러한 운동들은 꾸준한 실천을 통해 코어 근육을 강화하고 허리에 부담을 덜어주어 요통 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 허리 통증이 심하거나 지속될 경우, 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

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