목 디스크에 좋은 운동?? [ 부산신경외과추천 , 부산통증의학과추천 ]

목 디스크 환자의 증가?

 

 

목디스크 질환은 퇴행성 척추 질환이지만 20-30대 환자의 비중이 비교적 높게 발생합니다. 이는최근에 스마트폰 장시간 사용이 목 디스크 질환의 주범으로 꼽히고 있습니다.

 

목 디스크 수술 후 사진

 

고개를 심하게 숙이면 실제적으로 목에 어느정도 무리가 되나요?

한 연구기관의 결과에 따르면 목을 앞으로 숙이는 자세가 15도 정도되면 경추에 12kg의 무리가 되는 것과 동일하고, 30도 숙이면 18kg, 45도 숙이면 22kg 정도의 무게가 목에 가해지는 것과 동일하다고 합니다.

 

목에 건강을 유지해줄 수 있는 자세는 어떤 것이 있는가요?

평소 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터를 사용할 때 모니터를 눈 높이에 맞추는 것이 중요합니다. 그리고 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하면서 스트레칭을 해주는 게 목 건강에 도움이 됩니다. 저의 경우에는 지하철에서 휴대폰을 사용할 때 시선높이까지 올려서 휴대폰을 시청하는데, 이런 자세가 목에는 무리가 되지 않는 것같습니다

 

수술 후 호전된 MRI

 

경추에 좋은 스트레칭이 궁금합니다

양손으로 뒷머리를 잡고 아래로 누르는 자세가 좋습니다. 하지만 이 자세를 할 경우에는 경추를 너무 앞으로 숙이는 것은 디스크 퇴행에 좋지 않으니 주의를 하셔야 합니다. 이 자세에 뒤이어 가슴에 양손을 올리고 머리를 뒤로 젖히는 자세를 시행합니다. 앞뒤로 숙였다가 젖히는 자세가 끝난 뒤에는 이마와 뒷머리를 짚고 머리를 밀고 버티는 훈련을 지속해줍니다 버티는 훈련을 할때는 손에 밀리지 않도록 잘 버티는 것이 중요합니다

 

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우영하TV

 

 

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