경추 베개의 높이
부산큰병원 우영하
거북목은 어느새 대한민국 사람들의 고질병이 되었습니다. 특히나 직장인들은 오랜 시간 사용하는 의자에서의 구부정한 자세가 생기다 보니 비슷하게 오래 사용하는 베개를 사용하면 이를 손쉽게 고칠 수 있지 않을까 하는 생각들도 하시는데요.
베개의 적정한 높이는 6~8cm입니다. 다만 옆으로 누워서 자는 습관을 지녔다면 사람에 따라서는 살짝 높은 베개를 베는 게 좋을 수도 있습니다. 이는 어깨가 압박받을 수 있기 때문이다. 결국 사람마다 차이는 있는 높이겠지만, 베개 높이는 본인이 느낄 때 볼이나 어깨가 느끼는 압력이 가장 덜한 게 좋습니다.
높은 베개가 문제라고 아예 베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있습니다. 자는 동안 경추가 C자를 유지하지 못하기 때문입니다. 높은 베개의 경우와 마찬가지로 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형됩니다.
거북목을 고쳐준다는 베개들이 많이 있습니다. 이러한 베개들은 의사의 코멘트나 임상 시험 결과로 홍보하기도 합니다. 그러나 제일 중요한 건 본인에게 베개가 맞아야 한다는 사실입니다. 사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다릅니다 가장 중요한 부분은 가격이나 기능성보다는 목뼈가 C자 굴곡을 유지하게 해주는지 여부를 보고 베개를 선택하는 것이 중요합니다.
베개는 똑바로 누웠을 때의 베개 높이와 목 길이가 비슷한 것으로 고르는 게 좋습니다. 목뼈가 C자형을 유지할 수 있게 해줍니다. 고개를 뒤로 젖혔을 때 목 뒤쪽의 움푹 들어간 부분과 고개를 숙였을 때 가장 많이 튀어나온 뼈 사이가 목의 길이인데, 사람마다 목의 길이가 다르므로 베개 높이도 다른 것입니다.
베개의 가로·세로 폭도 고려해야 합니다. 베개가 머리와 목 전체를 받쳐주지 않으면 목이 꺾여서 목 주변 근육이 경직될 수 있습니다. 베개의 가로 폭은 어깨 너비보다 넓어야 하고, 세로 폭은 머리 꼭대기부터 목뼈 끝까지의 길이보다 길어야 한다.
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부산큰병원 우영하원장의 척추건강채널입니다. 척추 시술부터 수술에 이르기까지 모든 내용을 다루고 여러분에게 전달해드리려고합니다. http://blog.naver.com/woo0ha http://woo0hatv.tistory.com http://www.you
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