코어 운동, 근력 강화 운동에 대해 알려드립니다 [ 부산정형외과추천 , 개금정형외과추천 ]

코어운동
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일단 허리 통증의 근본 원인부터 파악해야 합니다. 허리 질환은 대체로 여러 원인이 작용해 생기는 디스크의 구조적 손상이 원인입니다. 본 자세는 허리를 곧게 펴고 목은 살짝 든 자세를 유지하는 것이 환자의 체질이나 상태에 따라 다르지만 대부분은 이 자세를 취하면 디스크가 고정돼 저절로 치료됩니다.

 

협착과 디스크가 같이 있는 상태

허리 건강에 좋은 운동으로는 걷기와 달리기가 추천됩니다. 일반인들 가운데 평소 자주 걷고 달린 사람의 허리 디스크가 훨씬 두껍고 탄력성이 좋은 연구 결과도 보고되고 있습니다. 이는 평소에 자주 뛰거나 걸으면서 디스크에 반복적으로 충격을 주고, 이 과정에서 디스크 속의 세포가 활성화돼 재생 기능을 돕는다 이론으로 설명되기도 합니다. 

 

협착증이 심한 상태

유산소 운동만을 하거나 스트레칭만으로는 적절한 운동량을 채울 수 없습니다. 우리 몸의 장기를 강하게 하려면 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 배합해야 합니다.

 

사무실에서 간단히 할 수 있는 수술은 다음과 같습니다. 첫번째로는 스쿼트를 들 수 있습니다. 하지만 스쿼트라고 역기를 어깨에 매고 무리하고 중량하는 스쿼트를 이야기 하는 것은 아닙니다. 엉덩이 근육을 강화하고 짜주는 정도로 맨손으로 앉았다가 일어나는 정도의 스쿼트를 추천하는 바입니다,. 두번째로는 앉아서 다리를 들어올리는 운동입니다. 이는 사무실에서 앉아서 대퇴사두근을 강화시켜 주는 운동으로 하체의 근력을 키워주는 가장 손쉽고 중요한 운동입니다. 세번째로는 서서 뒷꿈치를 드는 운동입니다. 이 운동은 벽을 잡거나 뒷짐을 진 상태에서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동입니다. 너무 무리하게 들어올리면 정강이 근육에 긴장이 심해지거나 무릎에 무리가 갈 수 있으나 전체적으로 운동 강도를 서서히 상승시키는 것이 좋을 것같습니다.

 

 

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