허리 디스크에 좋은 운동은 ? [부산정형외과 , 개금통증의학과]

Q1) 허리 통증은 왜 생기는 것인가요? 

 

사람은 자신의 몸무게를 견디기 위해 척추 주변 근육과 디스크(추간판)를 이용합니다. 그러나 디스크는 20대 중반부터 노화만 진행하는 조직으로, 본인의 노력으로 디스크를 튼튼하게 만들 수는 없기 때문에 근육을 단련해 허리를 지탱해야 합니다. 그러나 여러 가지 원인으로 인해 척추, 디스크, 관절, 인대, 근육 등에 문제가 생기면 허리의 부담이 커지면서 통증이 발생하게 된되는 것이지요. 이런 부담이 더해져서 추간판 후륜의 동굴신경이 자극을 받고, 척추체 종판에 관절염이 생기기 시작하면서 요통이 더욱 가속하되는 것입니다

 

 

Q2) 일상생활에서 허리 통증을 악화시킬 수 있는 습관은 무엇인가요?

허리를 앞으로 굽힌 채 장시간 노동을 하는 습관이 가장 좋지 않습니다. 거기에다 쪼그려 앉아서 일하거나, 쪼그려 앉은 채로 물건을 들어 올리는 행동은 허리 질환을 악화시킬 수 있는 행동이지요. 따라서 앉았다 일어나거나 무거운 물건을 들어 올릴 때는 허리를 굽혔다 폈다 하지 말고, 최대한 허리를 세운 상태에서 일어나야 한다. 즉, 하퇴부 근육을 사용해서 물건을 들어올리는 것이 필요하다고 볼 수 있습니다. 단지 허리의 힘만을 이용해서 무거운 물건을 들어올린다면 요통을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이에 장시간동안 앉은 자세로 운전을 한다거나, 책상에 장시간 앉아서 일을 하고, 바닥에 앉아서 생활을 하는 경우에 허리 통증을 더 악화시킬 수 있게됩니다.

 

Q3) 허리디스크, 운동이 답이라던데, 정말 운동만으로 나을 수 있나요?

그렇지 않습니다. 환자 상태에 따라 운동만으로 치료가 어려울 수도 있습니다. 디스크 파열 정도가 심하지 않으면 운동으로 통증을 완화할 수 있고, 차후 병세가 진행돼 수술이 필요하더라도 수술 시기를 최대한 늦출 수 있습니다. 수술 자체도 작게 할 수 있는 가능성이 커집니다. 

그러나 약물·재활치료나 시술 등 비수술적 치료로 효과가 없는 일부 환자의 경우 반드시 수술이 필요할 때도 있습니다. 

무엇보다 중요한 것은 정확한 진단을 통해 조기에 치료를 시작하는 것입니다. 어떤 것이 '정답'이라 맹신하지 말고, 자신에게 맞는 치료를 받는 게 중요합니다.

 

 

 

Q4) 허리 건강에 오히려 좋지 않은 운동법도 있나요?

 

모든 운동은 본인 능력에 따라 운동 시간, 강도 등을 적절히 조절해야 합니다. 견디기 어려울 정도의 강도로 운동하면 오히려 디스크 노화를 가속할 수 있습니다. 

그래서 결과적으로는 허리에 좋은 운동은 주로 '지구력 운동'이라고 보면 됩니다. 이에 반해서 배드민턴이나 농구 등과 같이 순발력을 요구하는 운동은 디스크 손상 위험을 높일 수 있습니다. 

척추와 관절 건강에 좋은 대표적인 지구력 운동이  바로 '수영'입니다. 하지만 수영도 자유형, 배영은 도움이 되지만 접영이나 평형은 허리에 무리한 동작으로 인해 부담을 줄 수 있어 좋지 않습니다. 

제 환자들에게는 아쿠아로빅과 같이 물속에서 걷는 운동을 우선 추천해드리고 자유형과 배영정도는 추천해드리지만 나머지는 추천해드리지 않습니다. 

그리고 자전거 타기가 지구력 운동 가운데 두번째로 추천해드립니다. 하지만 실외자전거의 경우에는 사고의 위험성과 요철이 있을 경우 요통을 더 악화시키는 경우도 있기에, 실내자전거를 추천드리고 젋은 환자분들의 경우에는

하체근력을 빨리 올릴 수 있는 스피닝 자전거를 추천해드리고, 관절이 많이 아프신 분들에게는 좌식 실내 자전거를 추천해드립니다.

 

 

Q5) 누가나 쉽게 해볼 수 있는 운동법을 추천해주세요

 

가장 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동이 '걷기'입니다. 다만, 걷기 운동을 할 때는 따뜻한 낮 시간에 하는 게 좋습니다. 햇빛을 쪼이면서 운동을 하면 비타민D도 생성되고 신체리듬도 좋은 상태이기에 경과가 더 좋을 수 있습니다. 하지만, 이른 새벽, 늦은 밤 등 추운 시간에는 운동 효과가 떨어질 수 있고, 근육이 경직돼 부상 위험도 커지게됩니다. 만약 어쩔 수 없이 추울 때 운동해야 한다면 몸을 따뜻하게 할 수 있도록 옷을 여러 겹 입고 보온을 유지한 채로 하는 게 좋습니다. 

추가적으로 걷는 방법은 다리를 최대한 많이 들어 올리면서 천천히 걷는 '파워워킹'을 추천합니다. 이때 양손을 앞뒤로 크게 휘젓는 동작을 함께한다면 관절 스트레칭도 되면서 요통 예방에 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

Q6) 젋은 나이에 허리 통증을 호소하는 사람이 늘었는데, 이유는 무엇일까요?

 

최근 현대인들은 대부분 컴퓨터 사용량이 많고, 장시간 오래 앉아서 일하게 됩니다. 이렇게 앉아 있는 자세는 디스크 압력을 높이는 가장 대표적인 자세 중 하나입니다. 따라서 오래 앉아 있어야 한다면 중간중간 일어나서 스트레칭을 해줘야 합니다. 

또 의자에 앉을 때는 등이 반듯하게 펴져 있는 자세로 앉아야 하는데, 책상이나 모니터가 낮으면 웅크려서 않는 경우가 많으므로 모니터, 의자, 책상 높이를 적당히 조절해 반듯하게 볼 수 있도록 할 것을 권유합니다.

 

 

[ 부산허리디스크추천 , 부산척추협착추천 ]

[ 부산양방향내시경 , 부산척추양방향내시경수술 ]

[ 부산신경외과추천 , 부산통증의학과추천 ]

[ 양방향 내시경 , 양방향 척추 내시경 , 양방향 내시경 수술 , 양방향 내시경 척추 수술 ]

 

 

 

 

 

 

#척추협착 #허리디스크 #목디스크 #추간판탈출증 #척추관협착증 #추간공협착증 #흉추황색인대골화증 #후종인대골화증 #경추척수증 #척추염 #골다공증 #강직성척추염 

#부산큰병원 #우영하원장 

#양방향척추내시경 #양방향내시경수술 #양방향내시경 

#부산정형외과추천 #부산척추병원 #부산척추관절병원 #부산정형외과 #부산허리수술 #부산허리시술 #부산허리수술잘하는병원 #부산허리시술잘하는병원

#개금정형외과 #동의대정형외과 #개금역정형외과 #냉정정형외과 

#개금신경외과 #동의대신경외과 

#개금허리디스크 #개금척추협착 #동의대허리디스크 #동의대척추협착 

#용호덩허리디스크 #용호동정형외과 #남천동허리디스크 #남천동정형외과 #해운대정형외과 #해운대허리디스크

#연산동정형외과 #연산동허리디스크 #양정정형외과 #양정허리디스크 #반여동정형외과 #반여동허리디스크

#재송동정형외과 #재송동허리디스크 #남포동정형외과 #남포동허리디스크 #초량정형외과 #초량허리디스크 #사하구정형외과 #사하구허리디스크 #하단정형외과 #하단허리디스크 

#괴정정형외과 #괴정허리디스크 #북구정형외과 #북구허리디스크 #덕천정형외과 #덕천허리디스크 #화명동정형외과 #화명동허리디스크 #구포정형외과 #구포허리디스크

http://www.youtube.com/woo0hatv

우영하TV