허리에 좋은 수면 자세는 무엇인가요? [부산정형외과, 부산신경외과]

 

Q1) 엎드려 자는 자세는 척추 건강에 치명적인가요?

평소 엎드려 자는 자세는 척추 건강에 가장 치명적인 자세로 꼽힙니다. 엎드려 자게 되면 엉덩이와 등뼈는 하늘로 치솟고 허리가 들어가게 돼 허리에 굴곡이 생기게 됩니다 이 때 척추에 변형이 일어나기 쉽고 엎드려 자면 수면 중 어깨와 허리 근육이 긴장 돼 다음 날 자고 있어나면 통증을 수반하는 경우가 많이 있습니다.

 

 

그리고 엎드려 자는 자세는 자신도 모르게 목과 어깨에 힘이 가해져 근육을 굳게 만들고 상체 쪽으로 체중의 대부분이 실려 근육에 무리를 주기 때문에 허리 건강에 좋지 않게 됩니다. 

 

추가적으로 엎드려 자는 자세로 인해 발생하는 허리 질환은 통증으로 숙면을 취할 수 없게 되고 이는 피로감이 가중 돼 허리 통증을 더욱 악화시키는 악순환을 반복하게합니다.

 

Q2) 새우잠을 자는 자세는 어떤가요?

많은 사람들이 편하다는 이유로 옆으로 누워 웅크리고 자는 ‘새우잠’ 자세를 취하게 됩니다. 이 자세는 C자 형태로 등이 구부러지면서 척추와 근육의 배열을 한쪽으로만 휘게 만들어 좋지 않습니다. 또한 새우잠 자세는 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 접고 웅크리기 때문에 요추와 골반을 이어주는 근육인 장요근을 단축시켜 허리 통증을 유발하기도 합니다

 

 

특히나 새우잠을 잘 때 허리 근육이 느끼는 피로감은 바른 자세로 누워 잘 때보다 3배 이상의 압박을 받게 됩니다. 특히 허리디스크 환자라면 새우잠 자세는 피하고 반듯하게 누워서 무릎을 세운 자세가 통증을 완화하는 데 도움을 주고 무릎 밑에 베개를 받쳐 허리에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 바람직하다.

 

 

나중에도 다시 설명 드리겠지만 허리디스크 환자에게 좋지 않은 새우잠 자세는 반대로 척추관협착증 환자에게는 적합한 수면 자세입니다. 옆으로 누워 무릎 사이에 쿠션과 베개를 받춰 줘 허리 굴곡을 자연스럽게 만들어 주면 척추관을 넓혀줘 증상이 호전될 가능성이 있게됩니다

 

 

 

 

Q3) 푹신한 소파는 척추 건강에 어떤가요?

하루 일과를 마치고 집에 들어가면 습관적으로 TV를 켜고 그대로 소파에 누워 잠드는 경우가 많습니다. 휴식의 대부분을 소파 위에서 지내는 사람들은 목과 어깨에 통증을 유발하고 척추와 어깨가 굽는 척추 질환에 노출되기 쉽습니다.

 

추가적으로는 소파에서 옆으로 비스듬히 누운 자세로 TV를 보면 반듯하게 눕는 자세에 비해 척추 뼈가 더 심한 압박을 느껴 허리 통증이 발생하기 쉽습니다. TV를 보기 위해 옆으로 반쯤 누워 턱을 괴는 자세도 위험하고, 이것은 척추가 한쪽으로 휘게 만들고 특히 청소년들에게는 척추측만증과 턱관절 장애까지 유발할 수 있어 주의해야 한다.

 

특히 소파의 푹신푹신한 쿠션으로 인해 척추 곡선이 틀어져 척추 질환을 유발시킬 수 있습니다. 소파에서 오래 누워있지 말고 앉아서 TV를 시청해야 하며 앉을 때에도 엉덩이를 소파 깊숙이 집어넣고 상체는 등받이에 기대 허리를 곧게 펴고 앉는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

 

 

Q4) 질환 별로 좋은 허리자세를 정리해주세요

첫번째로 허리디스크입니다 허리 디스크 환자는 통증을 완화하기 위해서는 천장을 보고 누운 상태에서 무릎 밑에 쿠션이나 베개를 받쳐주는 게 좋습니다. 무릎이 허리보다 올라가면 척추가 S자가 돼 허리에 가해지는 압력이 줄고 통증이 완화될 수 있습니다 반대로 허리를 굽히고 자는 ‘새우잠’이나 엎드려 자는 자세는 통증을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다

두번째로는 척추관협착증입니다  척추관협착증 환자는 옆으로 누운 상태에서 양 무릎 사이에 쿠션이나 베개를 끼고 자는 자세를 추천합니다. 옆으로 누워 허리를 조금 구부리면 척추관이 넓어져 통증 완화에 도움이 되게 됩니다.

세번째로는 척추전방전위증입니다 척추 위·아래 뼈가 어긋나 통증을 유발하는 질환을 ‘척추전방전위증’이라고 합니다. 이 척추전방전위증 환자는 옆으로 누워 무릎을 조금 구부린 자세를 취하면 통증이 줄어들고, 무릎 사이에 쿠션이나 베개를 끼워 다리와 어깨 높이를 비슷하게 맞추는 것도 좋습니다. 반면, 똑바로 눕는 자세는 뼈를 더 틀어지게 하고 통증 또한 악화시킬 수 있으므로 삼가야 합니다.

 

 

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