자전거 및 수영은 허리에 좋은가요? [부산정형외과 ,부산신경외과]

 

Q1 -  수영은 실제로 허리에 도움이 되나요?

수영은 부력의 도움과 물의 저항으로 코어, 전신운동 효과에 좋은 운동입니다. 수영이 허리에 좋은 이유는 수영을 하는 특수한 배경,장소 때문인데요, 물속에서 운동하면 부력이라는 마법 같은 힘이 몸을 떠받쳐줘 중력에서 받는 척추의 압박을 확연하게 줄여주는데, 이는 허리의 디스크나 주변 조직이 받는 부담감을 평소보다 더 낮춰주게 됩니다. 또한 물의 저항을 이겨내며 일정하게 움직이고, 몸통의 안정성을 바탕으로 목표 방향으로 나아가야 하기에 코어의 향상 및 전신 근력의 발달 효과에도 좋습니다. 이렇게 신체 밸런스를 맞추는 운동은 척추 건강 향상에 도움이 될 수 있게됩니다.

 

 

Q2 - 접영은 실제로는 조금 부담될 것같은데 어떤가요?

 

수영은 총 4가지 영법이 있는데, 자유형, 배영, 평영, 접영이 있습니다. 4가지 영법을 모두 잘 할 수 있는 숙련자는 크게 상관없지만, 배우는 단계나 혹은 허리에 문제를 가지고 있는 분들에게는 접영과 평영은 최대한 피하는 것을 권장하고있습니다. 이 2가지 영법은 호흡을 할 때 하체는 물속에 있는 채로, 상체는 물 밖으로 올라와야 하는데, 이때 불가피하게 몸의 축이 되는 허리 부분이 꺾이면서 순간적으로 부담이 갈 수 있고, 특히 복부 힘이 약하거나 영법의 자세가 익숙지 않은 분들에게 좋지 않을 수 있습니다. 오리발을 사용하거나 1시간씩 수영을 하시는 숙련자들은 크게 무리없지만 초보자와 중급자 정도 되시는 분들은 괜히 무리되는 운동을 하는 것은 추천하지 않습니다.

 

 

Q3 - 그러면 어떤 영법이 도움이 될까요?

나머지 두 영법, 자유형과 배영 중 특히 배영을 추천하고 있습니다. 공통적으로 몸을 쭉 뻗은 상태로 사지를 움직이면서 진행하기에 물의 저항으로 인한 코어와 근력의 균형적인 발달에 도움이 됩니다. 그 중에서도 자유형보다는 배영을 더 추천하는데, 이유는 자유형은 엎드려서 하는 만큼 복부의 제어가 부족하며 허리가 불편한 분들은 발차기를 하면서 허리에 부담감이 조금씩 쌓일 수 있지만, 배영은 하늘을 보고 누운 자세로 하기 때문에 허리에 부담이 될 위험이 크게 줄어들기 때문입니다.

 

 

Q4 - 아쿠아로빅은 어떤가요?

수영과 더불어 물 안에서 할 수 있는 것으로 아쿠아로빅이 있는데, 이는 물 안에서 하는 에어로빅입니다. 음악과 함께 단체로 맨몸으로 혹은 소도구를 이용하며 진행하기에 지루하지 않고 즐겁게 할 수 있으며, 물속에서 한다는 특별한 이점을 가지고 있어 매력적인 종목으로, 허리가 아픈 분들이 아쿠아로빅을 하는 분들도 많다. 운동 자체는 너무 좋지만 다만 수영장 바닥이 미끄러운 경우가 있기에 항상 주의해야 하는데 만약 미끄러지게 되면 허리에 부담감을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

 

Q5 - 허리디스크 환자는 자전거를 타도 될까요?

허리 디스크가 있는 환자라면 되도록 허리를 구부리지 않은 상태로 실내 자전거를 타는 것이 안전합니다. 이것은 허리를 굽히는 동작이 척추 뼈와 뼈 사이 압박으로 인한 디스크의 압력 증가로 디스크 탈출의 위험성이 있기 때문이지요. 그래서 저는 협착증 환자분의 경우에는 좌식 자전거나 굽혀서 타는 자전거를 추천드리지만 디스크 환자분은 스피닝이나 허리를 구부리지 않는 자전거를 권유합니다

 

Q6 - 자전거를 탈때 주의해야할 사항은 무엇이 있을까요?

 

자전거를 탈 때 자신의 신체에 맞게 안장 높이를 조절하는 것이 중요한데 한쪽 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 펴진 상태에서 무릎이 살짝 굽혀지는 정도가 가장 적절합니다. 더불어 무릎이 자전거 안쪽으로 기울거나 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하고, 페달에 놓인 발의 위치가 한쪽으로 치우쳐지지 않았는지도 확인해야 합니다. 실내 자전거의 경우 단계 조절이 가능해 단계 조절을 높게 하면 마치 일반 자전거를 타면서 오르막길을 오르는 때와 같은 조건을 만들 수 있습니다. 이는 중력 저항 운동으로 허리와 엉덩이 근육에 이어지는 전반적인 전신 균형 유지 강화에 도움을 줍니다. 다만, 본인이 견딜 수 있는 부하 이상의 무리를 하는 운동은 부적절한 자세로 인해 허리 추간판 탈출증, 척추관 협착증 등의 발생 및 악화를 야기할 수 있어 본인이 감당할 수 있는 부하 범위 내에서 적절한 자세로 자전거를 타는 것이 좋습니다.

 

http://www.youtube.com/woo0hatv

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