허리 통증에 좋은 운동은? [ 부산신경외과추천 , 부산통증의학과추천 ]

수영과 자전거?

수영을 지속적으로 하면 심폐기능이 좋아짐을 느끼게 됩니다. 심장은 여전히 정상에 가깝게 뛰고 있음을 느끼나 하체의 근육이 터질 것같애서 수영을 쉬는 경우가 왕왕 있습니다. 그말은 유산소 운동의 효과가 상당하다는 의미이기도 하구요. 오랜 수영습관으로 심폐 기능과 지구력이 좋아지고, 허리디스크로 인한 증상도 완화되었습니다.

자유영과 배영을 통해 허리 주변의 코어 근육이 강화되었고 접영과 평영도 순위에 섞어서 하지만 허리에 무리가 되지 않는 방향으로 진행하였습니다. 수영을 하다 보면 물과 접촉하는 동안 마사지 효과를 본 것같기도 하였습니다.

 

수영장을 이용하기가 힘들어 실내 스피닝 자전거를 위주로 유산소 운동을 이어나가고 있습니다. 자전거는 관절에는 무리가 되지 않고 하체 근력을 단련하게에도 안성 맞춤인 운동인 것같습니다. 장시간 앉는 것을 피하기 위해 약간은 서서타는 스피닝을 응용한 자세는 척추에 무리되지 않고 하체 운동에 도움이 되는 것같습니다.

당뇨 환자의 경우에는 저혈당의 위험에 빠질 수 있고 고혈압환자도 혈압 상승의 위험이 있을 수 있으니 참고하셔야 할 것입니다. 심질환자는 더더욱 수영을 피하는 것이 좋을 것이구요. 척추에 무리를 주지 않는 자유영과 배영이 좋고 접영과 평영은 피하는 것이 좋을 것같습니다. 수영 자체가 부담인 경우에는 물속에서 하는 에어로빅인 아쿠아로빅이나, 물속에서 걷는 운동만 하셔도 크게 도움이 되실 것같습니다.

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